Las consecuencias de la interrupción de los ciclos digestivos vienen agravadas por el hecho de que los trabajadores/as suelen saltarse alguna comida, especialmente en el trabajo a turnos.
Evitar alimentos fríos procesados como embutidos o snack. Preferir preparaciones caseras con aporte nutricional variado.
Hacer una pausa lo suficientemente larga que permita tomar al menos una comida caliente durante las horas de trabajo.
Es importante que cada trabajador/a se haga un chequeo médico para prevenir la aparición de enfermedades.
El ritmo de vida que hoy llevamos hace que vivamos en modo “piloto automático” y que nos desconectemos de nuestras sensaciones y emociones, adquiriendo prácticas que pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Una de estas es nuestra relación con la comida. Le quitamos la importancia que merece el comer. Logramos que nuestro cuerpo se alimente, pero nuestra mente no lo hace.
Come lento o con tu mano no dominante, esto es un punto importante para sentirnos más satisfechos.
Deja el cubierto en la mesa entre cada bocado, esto te permitirá comer más lento. Centra tu atención en sentir el sabor, temperatura y textura de la comida.
Anota en una agenda lo que estás comiendo y cómo te sientes en cada momento. Permite la toma de conciencia de los factores emocionales y la comida.
Selección de las Guías Alimentarias dirigida a la población de Chile (MINSAL, 2017):
Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.
Evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.
Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.
Consume 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día.
Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al día lácteos bajos en grasa y azúcar.
Consume legumbres al menos dos veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.
¡Hoy cocino yo! es el recetario saludable creado por el Servicio de Nutrición del Hospital Clínico UC. Podrás encontrar Hidrataciones Saludables, Entradas, Platos de fondo, Salsas, Mermeladas Acompañamientos y Postres.
La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.
Programa PAEC: Activación
Lista de Reproducción con canciones para activarse.La religión ha tenido una presencia incuestionable en la historia de la humanidad, en la construcción de la identidad personal y colectiva de una sociedad, ofreciendo distintos tipos de explicaciones sobre la creación del universo, la moral, las relaciones, las enfermedades y la muerte. En general, la religión es un factor de mejores indicadores de salud mental y afrontamiento de enfermedades físicas.
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