Dormir influye en muchos aspectos de nuestra vida, uno de ellos es nuestra salud mental. Si dormimos mal, podemos sentirnos con menos energía, más irritables, sensibles, ansiosos, con un apetito cambiante o desconcentrados, entre otros síntomas. Es por eso que te dejamos una pauta para que cuides tu higiene del sueño.
Realiza los siguientes ejercicios antes de dormir o si no consigues conciliar el sueño. Se espera que las primeras noches realices todos los ejercicios, después, puedes seleccionar solo aquellos que más te acomodan, considerando si tienes algún problema de movilidad o dolor físico por algún ejercicio.
En pié, separando las piernas, inclina tu cuerpo hacia adelante, sacude brazos y manos como si estuvieran muertos, balancea también la cabeza y sacude los hombros, quédate en esta posición unos instantes.
Baja la barbilla hasta tocar el pecho. Gira la cabeza hasta tocar el hombro derecho. Mueve la cabeza en círculo hacia atrás, pasando por el hombro izquierdo, completando el giro. Repite este ejercicio en sentido contrario.
Levanta tu brazo derecho en posición extendida e intenta llegar lo más alto que le sea posible. Debes sentir como se estira todo su lado derecho, repita el ejercicio con el lado contrario.
Toma una posición cómoda, acostado/a o sentado/a, preferiblemente en una silla donde puedas apoyar la cabeza. Te invitamos a cerrar los ojos.
Respira profundo varias veces, comienza lentamente a mover los brazos, las piernas, la cabeza y, finalmente, abre los ojos.
Las técnicas de relajación basadas en la imaginación proponen la visualización mental de situaciones, sensaciones y emociones como vehículo para alcanzar un estado de relajación. A través de una serie de instrucciones verbales, se induce al organismo a experimentar mentalmente estados de tranquilidad, sosiego y relajación mental.
Imagina durante unos 20 segundos cada una de estas imágenes: un roble, un caracol, una trenza de cabello.
Imagina el gusto del plátano, azúcar, chocolate y pasta de dientes.
Evoca lentamente uno por uno los siguientes olores: orégano, menta y ruda, pan recién salido del horno, cloro.
Imagina el viento soplando entre los árboles, a través de los juncos de un río, Diferentes personas diciendo tu nombre. Escalas tocadas en un piano.
Evoca las siguientes imágenes táctiles: dar un apretón de manos, permanecer de pie descalzo/a sobre arena, enhebrar una aguja.